Calculadora de água: quantos litros beber por dia
Uma estimativa simples pelo seu peso e pelo quanto você se movimenta. É a mesma conta que o app Treyne usa para sugerir sua meta de hidratação.
Como a conta é feita
Usamos 30 ml por kg de peso e somamos um extra pelo nível de atividade (de 0 a 700 ml). O resultado é arredondado e fica entre 1,5 e 6 litros. Por exemplo: uma pessoa de 70 kg que treina de forma moderada fica com 70 × 30 = 2.100 ml + 450 ml ≈ 2,6 litros por dia.
Quando beber mais
- Em dias muito quentes ou de muito suor.
- Em treinos longos: beba ao longo do exercício e reponha depois.
- Quando a urina estiver escura. Urina amarelo-clara é um bom sinal de hidratação.
Parte da água do dia vem dos alimentos, como frutas, verduras e sopas. Pessoas com doença renal, cardíaca ou que usam diuréticos devem seguir a orientação do médico.
Sua meta de água com lembretes
No Treyne, a meta de hidratação usa esta mesma conta, com botões rápidos de +250, +350 e +500 ml e lembretes ao longo do dia.
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Fontes
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 2010.
Perguntas frequentes
Quantos litros de água devo beber por dia?
Uma estimativa prática é cerca de 30 ml por kg de peso, mais um extra nos dias de treino. Para uma pessoa de 70 kg, isso dá cerca de 2,1 litros, ou cerca de 2,6 litros em dias de treino moderado.
Café e chá contam como água?
Contam parcialmente para a hidratação, mas o ideal é que a maior parte venha da água.
Beber água demais faz mal?
Em excesso extremo, sim, mas isso é raro em pessoas saudáveis que bebem conforme a sede e as recomendações. Quem tem doença renal ou cardíaca deve seguir a orientação médica.