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Treyne

Perguntas de quem treina

Dúvidas de academia e alimentação

Resposta direta, sem enrolação e com base no que a ciência mostra, para as perguntas que mais aparecem na academia. Já são 85 respostas, e a lista cresce toda semana.

TEquipe Treyne · Como escrevemos

Treino

Cardio antes ou depois da musculação? Depende do seu objetivo Pode treinar o mesmo músculo todo dia? O que acontece Quantas vezes por semana devo treinar? Guia por objetivo Dor muscular depois do treino: treinar ou descansar? Quanto tempo descansar entre as séries? Por objetivo Quantas séries e repetições para hipertrofia? O guia direto Qual o melhor horário para treinar? Manhã, tarde ou noite Precisa alongar antes do treino? Ou é melhor aquecer? Precisa treinar até a falha para crescer? O que dizem os estudos Quanto peso devo pegar na academia? Como escolher a carga Como voltar a treinar depois de muito tempo parado Quanto tempo deve durar um treino de musculação? Treinar todo dia faz mal? Quando é demais Prancha: quanto tempo fazer e como evoluir Fazer flexão todo dia funciona? Quantas fazer Como respirar durante os exercícios de musculação Full body ou ABC: qual treino é melhor? Musculação ou funcional: qual escolher para o seu objetivo? Supino reto ou inclinado: qual é melhor para o peito? Quantos exercícios fazer por treino? Como fazer o glúteo crescer: exercícios e frequência Panturrilha não cresce: o que fazer Braço não cresce: como treinar bíceps e tríceps do jeito certo Máquina ou peso livre: qual é melhor? Como conseguir fazer a primeira barra fixa

Resultados

Quanto tempo para ver resultado na academia? A linha do tempo real Quanto tempo sem treinar perde massa muscular? Memória muscular existe? Por que quem já treinou volta mais rápido Mulher que treina pesado fica masculina? O que a ciência diz Dormir pouco atrapalha o ganho de massa? O que acontece Bebida alcoólica atrapalha o ganho de massa? Quanto prejudica Como ganhar massa sendo magro: o plano para quem não engorda Quanto tempo para definir o abdômen? Depende de onde você está

Emagrecimento

Treinar em jejum emagrece mais? O que dizem os estudos Abdominal perde barriga? A verdade sobre gordura localizada Musculação emagrece? Por que ela é sua melhor aliada Jejum intermitente emagrece? O que os estudos mostram O que é déficit calórico e como fazer sem passar fome Quantas calorias comer por dia para emagrecer? Faça a conta Caminhar emagrece? Quantos passos por dia fazem diferença HIIT ou cardio contínuo: qual emagrece mais? Chá verde emagrece? O efeito real nos estudos Suco detox emagrece? O que acontece de verdade Beber água emagrece? Como a água ajuda na dieta Precisa cortar açúcar para emagrecer? O que importa Dieta low carb funciona? Low carb x low fat nos estudos Pilates emagrece? O que esperar das aulas

Alimentação

Ovo aumenta o colesterol? Quantos ovos por dia pode comer Comer carboidrato à noite engorda? O que importa de verdade O que comer antes do treino? Opções práticas por horário O que comer depois do treino? A refeição que recupera Quanta proteína o corpo absorve por refeição? O mito dos 30 g Comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo? Mito ou verdade Batata-doce ou arroz: qual é melhor para quem treina? Arroz e feijão é bom para quem treina? A dupla brasileira Banana antes do treino é bom? Quando e como comer Pasta de amendoim engorda? Quanto comer sem exagerar Frutas engordam? Quantas comer por dia Pão engorda? Como comer pão e emagrecer Ovo cru tem mais proteína? Por que cozido é melhor Dá para ganhar massa com proteína vegetal? O que os estudos mostram Refeição livre atrapalha a dieta? Como fazer sem estragar a semana Leite faz mal para quem treina? Quando evitar Pode comer doce depois do treino? Quando ele cabe na dieta Como montar um prato equilibrado para quem treina

Suplementos

Creatina engorda? A verdade sobre o peso na balança Creatina faz mal para os rins? O que os estudos mostram Como tomar creatina: dose, horário e se precisa saturar Whey protein engorda? Quando ajuda e quando atrapalha Whey antes ou depois do treino? O que importa de verdade Café antes do treino ajuda? Quanto tomar e quando Pré-treino faz mal? Riscos, doses e como escolher BCAA funciona? Por que ele virou suplemento dispensável Glutamina serve para quê? Ganha massa ou não? Colágeno ajuda a ganhar massa muscular? Colágeno x whey Termogênico emagrece? O que funciona e o que é marketing Creatina precisa ser tomada todo dia? E nos dias sem treino?

Saúde e cuidados

Agachamento faz mal para o joelho? Inclusive o profundo Pode treinar gripado? A regra do pescoço Pode treinar menstruada? E o treino rende menos? Tontura na academia: causas comuns e o que fazer na hora Estalo no joelho ao agachar é normal? Levantamento terra faz mal para a coluna? Musculação depois dos 60: é seguro e vale a pena? Musculação atrapalha o crescimento de adolescentes?

Dúvida respondida? Agora é treinar

O Treyne é um app gratuito com treino do dia, personal com IA e contador de calorias. Se a dúvida for sobre o seu treino, pergunte ao Treyner.

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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.