Chá verde emagrece? O efeito real nos estudos
Ele é saudável e pode entrar na rotina. Só não espere que ele faça o trabalho da dieta.
Muito pouco. Uma revisão Cochrane encontrou perda de peso pequena com chá verde, sem relevância clínica, e sem efeito claro na manutenção do peso.1 Ele pode fazer parte de uma rotina saudável (e substituir bebidas açucaradas), mas não emagrece sozinho. Extratos concentrados em cápsulas exigem cuidado, porque já houve relatos de problemas no fígado.
- Efeito no peso: pequeno e sem relevância clínica.
- Vale como troca de bebidas com açúcar.
- Tem cafeína: cuidado à noite.
- Extrato concentrado em cápsula: só com orientação.
O que os estudos mostram
A revisão Cochrane reuniu ensaios clínicos com chá verde e seus extratos em adultos com sobrepeso ou obesidade. A perda de peso foi pequena, estatisticamente fraca e sem importância clínica.1
O chá verde ajuda mais pelo refrigerante que ele substitui do que pelo que ele queima.
Onde ele realmente ajuda
- Hidratação sem calorias, se tomado sem açúcar.
- Trocar refrigerante e suco adoçado por chá gelado sem açúcar pode cortar centenas de calorias por dia.
- Um pouco de cafeína para disposição.
Cuidados
- Tem cafeína: evite à noite se atrapalha seu sono.
- Extratos concentrados em cápsulas: há relatos de lesão no fígado. Use só com orientação.
- Gestantes, pessoas com problemas no fígado ou que usam medicamentos devem conversar com o médico.
Dica de treinador: faça uma jarra de chá gelado sem açúcar, com limão e hortelã, e deixe na geladeira. É a forma mais fácil de largar o refrigerante.
O que emagrece: déficit, acompanhado
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Jurgens TM, et al. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012. Revisão Cochrane
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Quantas xícaras de chá verde por dia?
Para adultos saudáveis, 2 a 3 xícaras por dia costumam ser tranquilas. Atenção à cafeína total do dia.
Chá verde em jejum emagrece mais?
Não há evidência de vantagem relevante. Algumas pessoas sentem desconforto no estômago em jejum.
Chá verde acelera o metabolismo?
A cafeína e as catequinas aumentam um pouco o gasto, mas o efeito é pequeno no peso.