Termogênico emagrece? O que funciona e o que é marketing
A promessa é "queimar gordura". A realidade cabe numa colher de chá.
O efeito é pequeno. Uma meta-análise concluiu que os "queimadores de gordura" trouxeram perda de peso bem menor do que dieta e exercício.1 A maioria se apoia em cafeína, que aumenta um pouco o gasto calórico, e em extratos com evidência fraca, como o do chá verde.2 Quem tem pressão alta, problemas cardíacos, ansiedade ou insônia deve evitar.
- Efeito pequeno perto de dieta e exercício.
- O principal ativo costuma ser a cafeína.
- Cuidado com a soma de cafeína do dia.
- Desconfie de promessas milagrosas e produtos irregulares.
O que tem dentro
A maioria dos termogênicos combina cafeína com extratos como chá verde, pimenta, guaraná e outros. A cafeína tem algum efeito no gasto de energia e no desempenho. Os extratos têm evidência fraca: uma revisão Cochrane sobre chá verde encontrou perda de peso pequena e sem relevância clínica.2
Nenhuma cápsula faz o déficit calórico por você.
O que os estudos mostram
Uma meta-análise comparou queimadores de gordura e termogênicos com intervenções de dieta e exercício e concluiu que o efeito dos suplementos foi bem menor.1 Ou seja: se você ajustar a alimentação e treinar, o termogênico vira detalhe.
Riscos
- Excesso de cafeína: taquicardia, ansiedade, insônia e aumento da pressão.
- Produtos irregulares, com substâncias não declaradas no rótulo.
- Interação com medicamentos.
Pessoas com pressão alta, arritmia, ansiedade, insônia, gestantes e lactantes devem evitar. Na dúvida, converse com o médico.
Dica de treinador: o termogênico mais eficiente é andar mais. Subir 3.000 passos por dia gasta, em geral, mais calorias que qualquer cápsula.
O que emagrece de verdade, acompanhado
O Treyne mostra suas calorias do dia, com registro pela foto do prato, e traz treinos prontos para perda de peso. Gratuito.
Leia também
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Clark JE, Welch S. Comparing effectiveness of fat burners and thermogenic supplements to diet and exercise for weight loss and cardiometabolic health: systematic review and meta-analysis. Nutr Health. 2021. Meta-análise
Ver no PubMed ↗ - Jurgens TM, et al. Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane Database Syst Rev. 2012. Revisão Cochrane
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Termogênico faz mal?
Pode causar efeitos colaterais, principalmente pela cafeína em excesso. Quem tem condições cardíacas, pressão alta ou ansiedade deve evitar.
Termogênico natural funciona?
Chás, pimenta e café têm efeitos pequenos no gasto calórico. Não substituem o déficit calórico.
Pode tomar termogênico e pré-treino juntos?
Não é recomendado sem orientação, porque a soma de cafeína pode ficar alta demais.