Beber água emagrece? Como a água ajuda na dieta
Ela não derrete gordura, mas é uma das ferramentas mais baratas para comer menos.
Ajuda, de forma indireta. Num estudo, quem bebeu cerca de 500 ml de água antes das refeições, numa dieta com calorias reduzidas, perdeu cerca de 2 kg a mais em 12 semanas.1 A água dá saciedade, substitui bebidas calóricas e ajuda no rendimento do treino. Ela não queima gordura sozinha.
- Água antes da refeição pode reduzir o quanto você come.
- Trocar bebidas com açúcar por água corta calorias.
- Desidratação piora o treino e confunde fome com sede.
- Meta prática: cerca de 30 ml por kg, mais nos dias de treino.
O que o estudo mostrou
Adultos de meia-idade e idosos seguiram uma dieta com calorias reduzidas por 12 semanas. Metade bebia cerca de 500 ml de água antes das três refeições principais. Esse grupo perdeu em média cerca de 2 kg a mais do que o grupo sem a água.1
Às vezes não é fome. É sede.
Como a água ajuda
- Saciedade: um copo grande antes da refeição ocupa espaço no estômago.
- Troca de bebidas: cada lata de refrigerante tem cerca de 140 kcal.
- Treino melhor: desidratação reduz o rendimento.
Quanto beber
Uma referência prática é cerca de 30 ml por kg de peso por dia, com um extra nos dias de treino e de calor. Calcule a sua meta na calculadora de água. Urina amarelo-clara é um bom sinal de hidratação.
Dica de treinador: deixe uma garrafa de 1 litro na mesa e encha duas vezes por dia. Com metas visíveis fica muito mais fácil beber o suficiente.
Sua meta de água com lembretes
No Treyne, a meta de hidratação é calculada pelo seu peso e atividade, com botões rápidos e lembretes ao longo do dia. Gratuito.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Dennis EA, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity. 2010. Ensaio clínico
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Água gelada emagrece mais?
O corpo gasta um pouquinho de energia para aquecer a água gelada, mas o efeito no peso é insignificante.
Beber água com limão emagrece?
O limão não muda o efeito da água no peso. Se deixa a água mais gostosa e você bebe mais, ótimo.
Beber muita água faz mal?
Em excesso extremo, sim, mas é raro em pessoas saudáveis. Quem tem doença renal ou cardíaca deve seguir a orientação médica.