Flacidez depois de emagrecer: o que ajuda
Parte da "flacidez" é falta de músculo embaixo da pele. Essa parte dá para resolver.
Muito do que chamamos de flacidez é pouco músculo embaixo da pele. Musculação para ganhar massa, emagrecer em ritmo moderado e comer proteína suficiente costumam melhorar bastante a firmeza.1 Quando a perda de peso foi muito grande, pode sobrar excesso de pele, que só se resolve com avaliação de um cirurgião plástico.
- Mais músculo = mais firmeza.
- Emagrecer em ritmo moderado ajuda a pele a se adaptar.
- Proteína suficiente e musculação durante a dieta.
- Excesso grande de pele: avaliação médica.
Músculo é o preenchimento
Quando a gordura diminui, o que dá forma e firmeza é o músculo. Por isso, emagrecer só com dieta e cardio pode deixar o corpo "murcho". O treino de força, com progressão, constrói o que dá firmeza aos braços, pernas e glúteos.1
Flacidez muitas vezes é músculo que ainda não chegou.
O que fazer
- Musculação 3 a 4 vezes por semana, corpo inteiro.
- Proteína de 1,6 a 2,2 g/kg.
- Perder peso em ritmo moderado (0,5% a 1% por semana).
- Não fumar, proteger a pele do sol e manter boa hidratação.
Dica de treinador: braço "flácido" quase sempre melhora muito com tríceps e ombros. Inclua tríceps francês e desenvolvimento no treino.
Firmeza se constrói com treino
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009. Posicionamento oficial
Ver no PubMed ↗ - Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014. Revisão
doi:10.1186/1550-2783-11-20 ↗
Perguntas frequentes
Creme acaba com a flacidez?
O efeito costuma ser pequeno. Ganhar músculo e cuidar da alimentação fazem mais diferença.
Flacidez depois da gravidez melhora com treino?
Muitas vezes sim, mas converse com o médico antes de voltar a treinar, principalmente o abdômen.
Emagrecer rápido deixa flácida?
Perdas muito rápidas, com pouca proteína e sem musculação, tendem a reduzir mais a massa muscular.