Memória muscular existe? Por que quem já treinou volta mais rápido
Não é só força de expressão. O músculo e o cérebro guardam pistas do treino antigo.
Existe. Quem já treinou recupera força e massa bem mais rápido do que levou para ganhar da primeira vez.1 Uma parte é o sistema nervoso, que "lembra" os movimentos. Outra parte parece estar no próprio músculo: os núcleos extras que as fibras ganham com o treino permanecem por muito tempo e facilitam o crescimento na volta.2
- Voltar é mais rápido do que começar do zero.
- O cérebro lembra a técnica e a coordenação.
- As fibras parecem guardar núcleos extras ganhos no treino.
- Mesmo após anos parado, vale a pena voltar.
Os dois tipos de memória
- Memória do movimento: o sistema nervoso aprende a técnica, a coordenação e a recrutar as fibras certas. Isso volta rápido, como andar de bicicleta.
- Memória da fibra: para crescer, a fibra muscular ganha núcleos novos. Em estudos com animais, esses núcleos permaneceram mesmo depois de o músculo diminuir com a parada.2 Na volta, o músculo já tem "estrutura" para crescer de novo.
Nenhum treino é perdido. Ele fica guardado esperando a sua volta.
O que isso significa na prática
Num estudo com pessoas, quem treinou com pausas de 3 semanas recuperou rapidamente o que perdia e terminou com ganhos parecidos com quem treinou sem parar.1 Ou seja: pausas acontecem, e o corpo está preparado para lidar com elas.
Dica de treinador: voltando depois de muito tempo, a força vai voltar mais rápido que a disposição. Segure a empolgação nas primeiras 2 semanas para não ficar uma semana inteira com dor.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Ogasawara R, et al. Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training. Eur J Appl Physiol. 2013. Estudo clínico
Ver no PubMed ↗ - Bruusgaard JC, et al. Myonuclei acquired by overload exercise precede hypertrophy and are not lost on detraining. Proc Natl Acad Sci USA. 2010. Estudo experimental
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura a memória muscular?
Não se sabe exatamente em pessoas, mas os estudos sugerem que dura bastante tempo, possivelmente anos.
Quem já treinou ganha massa mais rápido?
Sim, recuperar o que já teve costuma ser bem mais rápido do que ganhar pela primeira vez.
Memória muscular funciona com a idade?
Funciona, embora o ritmo de ganho diminua com a idade. Treinar continua trazendo benefícios em qualquer idade.