Musculação ou funcional: qual escolher para o seu objetivo?
Não precisa ser um ou outro. Mas cada um tem um ponto forte.
Depende do objetivo. Para ganhar massa e força, a musculação costuma ser mais eficiente, porque permite aumentar a carga de forma precisa.1 O funcional é ótimo para condicionamento, coordenação e para quem gosta de aulas dinâmicas. Para a saúde, os dois contam como fortalecimento muscular, recomendado pela OMS pelo menos 2 vezes por semana.2
- Massa e força: musculação.
- Condicionamento e variedade: funcional.
- Os dois contam como fortalecimento para a saúde.
- Dá para combinar na semana.
Pontos fortes de cada um
O posicionamento do American College of Sports Medicine destaca a progressão da carga como princípio central para ganhos de força e massa.1 Na musculação, essa progressão é mais fácil de controlar.
O melhor treino é o que você gosta o bastante para repetir.
Como combinar
- 3 dias de musculação + 1 a 2 aulas de funcional.
- Funcional como cardio da semana.
- Musculação no inverno, funcional ao ar livre no verão.
Dica de treinador: se você odeia academia mas ama a aula de funcional, faça o funcional. Constância vence a escolha "perfeita".
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009. Posicionamento oficial
Ver no PubMed ↗ - Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020. Diretriz
doi:10.1136/bjsports-2020-102955 ↗
Perguntas frequentes
Funcional emagrece mais que musculação?
Gasta mais calorias por sessão em muitos casos, mas o emagrecimento depende do déficit calórico. A musculação ajuda a preservar a massa muscular.
Funcional ganha massa?
Pode ganhar, principalmente em iniciantes, mas a progressão de carga é mais limitada que na musculação.
Crossfit é funcional?
É uma modalidade com elementos de levantamento de peso, ginástica e condicionamento, com características próprias.