Pilates emagrece? O que esperar das aulas
É ótimo para o corpo. Para a balança, ele precisa de reforço da alimentação.
Ajuda, mas sozinho emagrece pouco. Uma aula de pilates gasta menos calorias que atividades aeróbicas como corrida ou bicicleta. O emagrecimento depende do déficit calórico. O pilates brilha em força do core, postura, flexibilidade e consciência corporal, e conta como fortalecimento muscular, recomendado pela OMS.1
- Gasta menos calorias que aeróbicos intensos.
- Ótimo para força do core, postura e flexibilidade.
- Para emagrecer: déficit calórico + atividade.
- Combina bem com caminhada e musculação.
O que o pilates entrega
- Força do core e estabilidade.
- Postura e consciência corporal.
- Flexibilidade e mobilidade.
- Baixo impacto, bom para quem está começando ou tem limitações.
Pilates muda como você se move. A alimentação muda quanto você pesa.
E para emagrecer?
O gasto calórico de uma aula de pilates é moderado. Para emagrecer, combine as aulas com déficit calórico e mais movimento no dia, como caminhadas. A OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana e fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes.1
Semana sugerida
- 2 aulas de pilates.
- 2 a 3 sessões de musculação ou funcional.
- Caminhadas ao longo da semana.
Dica de treinador: pilates e musculação se completam. O pilates melhora a técnica e a estabilidade que você usa no agachamento e no levantamento terra.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020. Diretriz
doi:10.1136/bjsports-2020-102955 ↗
Perguntas frequentes
Pilates perde barriga?
Fortalece o abdômen, mas a gordura da barriga sai com déficit calórico.
Pilates substitui a musculação?
Para força e massa, a musculação costuma ser mais eficiente. Os dois se complementam.
Quantas vezes por semana fazer pilates?
Duas a três vezes por semana é uma frequência comum para bons resultados.