Quanto tempo para definir o abdômen? Depende de onde você está
O "tanquinho" já está aí. Ele está embaixo da gordura que precisa sair.
Depende de quanta gordura você precisa perder. O abdômen aparece quando o percentual de gordura fica baixo, em geral perto de 10% a 15% para homens e 18% a 22% para mulheres (varia de pessoa para pessoa). Perdendo de 0,5% a 1% do peso por semana1, quem está perto pode ver em 6 a 10 semanas; quem tem mais a perder, em vários meses.
- Abdômen visível depende de pouca gordura sobre ele.
- Ritmo saudável: 0,5% a 1% do peso por semana.
- Abdominal fortalece, mas não queima a gordura local.
- Barriga costuma ser das últimas regiões a afinar.
A conta aproximada
Uma pessoa de 80 kg com 20% de gordura tem cerca de 16 kg de gordura. Para chegar perto de 12%, precisaria perder em torno de 7 kg de gordura, mantendo o músculo. Perdendo cerca de 0,5 a 0,8 kg por semana, seriam aproximadamente 9 a 14 semanas.1
Abdômen se faz na academia e se revela na cozinha.
O que acelera
- Déficit calórico constante: veja déficit calórico.
- Musculação para preservar a massa muscular.
- Proteína alta e sono em dia.
- Treino de abdômen 2 a 3 vezes por semana para deixar os músculos mais marcados.
Por que demora mais na barriga
A distribuição de gordura depende muito de genética e hormônios. Em muitas pessoas, principalmente homens, a barriga é das últimas regiões a afinar. Abdominais sozinhos não mudam isso.2
Dica de treinador: não busque abdômen trincado o ano todo. É um percentual de gordura difícil de manter. Ter abdômen "aparecendo" na luz certa já é ótimo resultado.
Déficit e treino, acompanhados
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Leia também
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014. Revisão
doi:10.1186/1550-2783-11-20 ↗ - Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011. Estudo clínico
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Dá para definir o abdômen em 30 dias?
Só para quem já está muito perto. Para a maioria, leva alguns meses de déficit consistente.
Mulher tem mais dificuldade para definir o abdômen?
Mulheres têm naturalmente mais gordura corporal essencial, então o abdômen costuma aparecer com percentuais um pouco maiores.
Abdominal todo dia define mais rápido?
Não. A definição depende principalmente do percentual de gordura.