Abdominal perde barriga? A verdade sobre gordura localizada
Fazer mil abdominais por dia fortalece o abdômen, mas não "derrete" a gordura que está em cima dele.
Não do jeito que muita gente espera. Abdominal fortalece o músculo, mas não queima a gordura que está em cima dele. Num estudo, 6 semanas de abdominais sem mudar a dieta não reduziram a gordura da barriga.1 Para perder barriga você precisa de déficit calórico, com o corpo inteiro perdendo gordura, e a barriga vai junto.
- Não existe "queima localizada" relevante de gordura.
- O corpo decide de onde tira gordura, em boa parte por genética.
- Barriga sai com déficit calórico + treino + paciência.
- Abdominal continua útil para força do tronco e postura.
Por que o abdominal não "derrete" a barriga
Quando você precisa de energia, o corpo puxa gordura de vários lugares ao mesmo tempo, pela corrente sanguínea, e não só do músculo que está trabalhando. Num estudo, um grupo fez exercícios abdominais 5 dias por semana durante 6 semanas sem mudar a alimentação. A força do abdômen melhorou, mas a gordura da barriga não diminuiu em comparação com quem não fez.1
Você não escolhe de onde a gordura sai. Você escolhe se ela sai.
O que realmente tira a barriga
- Déficit calórico: comer um pouco menos do que você gasta, todos os dias, por semanas. Calcule na calculadora de calorias.
- Musculação: ajuda a manter os músculos enquanto você perde gordura, e o corpo fica com outra forma.
- Mais movimento no dia: passos, escadas, bicicleta.
- Sono e paciência: a barriga costuma ser uma das últimas regiões a afinar, principalmente em homens.
Dica de treinador: meça a cintura na altura do umbigo, uma vez por semana, em jejum. Ela mostra a perda de barriga melhor que a balança.
Então abdominal não serve para nada?
Serve, e muito: um tronco forte ajuda nos outros exercícios, na postura e no dia a dia. Só não é a ferramenta para perder gordura. Prancha, abdominal na polia e elevação de pernas, 2 a 3 vezes por semana, já resolvem a parte de força.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Vispute SS, et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011. Estudo clínico
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Quantos abdominais por dia para perder barriga?
Nenhuma quantidade de abdominais, sozinha, faz perder a gordura da barriga. O que reduz a barriga é o déficit calórico ao longo de semanas.
Cinta modeladora no treino ajuda a perder barriga?
Não há evidência de que cinta faça perder gordura. Ela pode fazer você suar mais naquela região, mas suor é água, não gordura.
Por que a barriga é a última a sair?
A distribuição de gordura depende muito de genética, hormônios e sexo. Em muitos homens, a barriga é o principal depósito e costuma demorar mais.