Banana antes do treino é bom? Quando e como comer
Barata, prática e já vem embalada. A banana é o pré-treino mais subestimado da academia.
É ótimo. A banana tem carboidrato de fácil digestão, potássio e é prática. Num estudo com ciclistas, comer banana durante o exercício manteve o desempenho tão bem quanto uma bebida esportiva.1 Coma de 30 a 60 minutos antes do treino; se tiver mais tempo, combine com uma proteína, como iogurte ou ovos.
- Carboidrato de fácil digestão, ideal 30 a 60 minutos antes.
- Uma banana média tem cerca de 90 a 100 kcal.
- Combine com proteína se faltar mais de 1 hora.
- Banana mais madura digere mais rápido.
Por que funciona
O carboidrato é o principal combustível dos treinos intensos. A banana entrega carboidrato que o corpo usa rápido, sem pesar no estômago. Num estudo com ciclistas, bananas durante um exercício longo deram desempenho parecido com uma bebida esportiva com carboidrato.1
O pré-treino mais barato do mundo vem de cacho.
Quando e como comer
- 30 a 60 minutos antes: uma banana sozinha.
- 1 a 2 horas antes: banana com iogurte, aveia ou pasta de amendoim.
- Treino longo: pode levar uma banana para comer no meio.
Cuidados
- Se o estômago incomoda, teste comer mais cedo ou escolher banana bem madura.
- Quem tem diabetes deve ajustar o consumo de frutas com o médico ou nutricionista.
Dica de treinador: deixe uma banana na mochila da academia. No dia em que você chegar com fome do trabalho, ela salva o treino.
Pré-treino, treino e pós-treino num app só
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Nieman DC, et al. Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One. 2012. Estudo clínico
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Perguntas frequentes
Banana engorda?
Não por si só. É uma fruta com calorias moderadas e muitos nutrientes.
Banana evita cãibra?
A banana tem potássio, mas cãibras durante o exercício têm várias causas e a evidência para esse efeito é fraca.
Banana depois do treino serve?
Serve, como parte do carboidrato. Junte uma proteína para completar o pós-treino.