Como conseguir fazer a primeira barra fixa
Ninguém nasce fazendo barra. Existe uma escada de exercícios que leva até lá.
Siga uma progressão: puxada na polia para ganhar força, barra com elástico ou no graviton, negativas lentas (descer em 3 a 5 segundos) e isometria no topo. Treinando 2 a 3 vezes por semana, muita gente consegue a primeira barra em 4 a 12 semanas. Perder um pouco de gordura também ajuda.
- Puxada na polia constrói a base.
- Elástico ou graviton para treinar o movimento.
- Negativas lentas são o atalho mais eficiente.
- Menos peso corporal facilita.
A escada até a barra
A primeira barra é feita de dezenas de descidas lentas.
Técnica
- Pegada um pouco mais aberta que os ombros.
- Comece "puxando os ombros para baixo", longe das orelhas.
- Puxe até o queixo passar a barra.
- Desça controlando até os braços estenderem.
Dica de treinador: faça as negativas no começo do treino, quando está descansado. Suba com ajuda de um banco e desça o mais devagar que conseguir.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Perguntas frequentes
Quanto tempo para fazer a primeira barra?
Varia muito, mas com treino 2 a 3 vezes por semana muita gente consegue em 1 a 3 meses.
Mulher consegue fazer barra fixa?
Consegue. A progressão é a mesma.
Barra fixa pronada ou supinada é mais fácil?
A supinada (palmas para você) costuma ser um pouco mais fácil, porque o bíceps ajuda mais.