Creatina faz mal para os rins? O que os estudos mostram
É uma das dúvidas mais antigas da academia. A resposta tem a ver com um exame de sangue que confunde muita gente.
Em pessoas saudáveis, nas doses usuais (3 a 5 g por dia), os estudos não mostram dano aos rins, inclusive em uso por vários anos.1,2,3 O que pode acontecer é a creatinina do exame de sangue subir um pouco, e isso não significa que o rim está doente. Quem já tem doença renal deve conversar com o médico antes.
- Revisões e meta-análises não encontraram piora da função renal em pessoas saudáveis.
- A creatinina do exame pode subir sem que haja lesão no rim.
- Avise o médico que você toma creatina antes de fazer exames.
- Quem tem doença renal, diabetes ou pressão alta sem controle precisa de orientação médica.
De onde veio esse medo
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, mas a fama de "estragar os rins" é antiga. Ela nasceu de alguns relatos isolados nos anos 1990, em pessoas que já tinham problema renal ou usavam outras substâncias junto. Quando os pesquisadores foram testar em gente saudável, com acompanhamento, o resultado foi outro.1
O que os estudos mostram
Revisões e meta-análises que juntaram dezenas de estudos não encontraram piora da função dos rins em pessoas saudáveis tomando creatina nas doses recomendadas, inclusive em acompanhamentos de vários anos.1,2,3 O posicionamento oficial da International Society of Sports Nutrition considera a creatina monoidratada segura para adultos saudáveis.1
A pegadinha do exame de creatinina
Aqui mora a confusão. A creatinina é um resto da quebra da creatina no corpo, e o laboratório usa esse número para estimar como os rins estão filtrando. Quem toma creatina tem mais creatina circulando, então a creatinina do sangue pode subir um pouco, sem que o rim esteja filtrando pior.2
Dica de treinador: antes de fazer exame de sangue, avise o médico que você toma creatina e treina pesado. Os dois podem mexer na creatinina. Se ele quiser tirar a dúvida, existem outros exames que avaliam o rim sem essa interferência.
Quem precisa de cuidado
- Quem já tem doença renal diagnosticada.
- Quem tem diabetes ou pressão alta sem controle, condições que afetam os rins.
- Quem usa medicamentos que agem nos rins (alguns anti-inflamatórios em uso contínuo, por exemplo).
- Gestantes e lactantes, por falta de estudos nesse grupo.
Nesses casos, a decisão é do médico. Para todo o resto, o recado é simples: dose de 3 a 5 g por dia, água em dia e exames de rotina normalmente.
Suplemento é detalhe. Constância é o que muda o corpo
Com ou sem creatina, quem evolui é quem treina toda semana. O Treyne é gratuito, monta o treino com o Treyner, o personal com IA, e mostra o que fazer hoje.
Leia também
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. Posicionamento oficial
doi:10.1186/s12970-017-0173-z ↗ - Antonio J, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021. Revisão
doi:10.1186/s12970-021-00412-w ↗ - de Souza E Silva A, et al. Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. J Ren Nutr. 2019. Meta-análise
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Creatina aumenta a creatinina?
Pode aumentar um pouco o valor da creatinina no exame de sangue, porque ela é um subproduto da creatina. Isso não quer dizer que os rins estão funcionando pior. Avise o médico que você usa creatina.
Quem tem um rim só pode tomar creatina?
Essa decisão deve ser tomada com o nefrologista ou o médico que acompanha você.
Precisa beber mais água tomando creatina?
Basta manter uma boa hidratação, como qualquer pessoa que treina. Não há necessidade de exagerar.