Pré-treino faz mal? Riscos, doses e como escolher
O formigamento, o coração acelerado e a noite em claro têm explicação. Veja o que tem dentro do pote.
Para a maioria dos adultos saudáveis, pré-treino não faz mal quando a dose de cafeína é respeitada. O risco está no excesso: muitos produtos têm 150 a 350 mg de cafeína por dose1, e somado ao café do dia pode passar dos cerca de 400 mg considerados seguros.2 Quem tem pressão alta, arritmia, ansiedade ou problemas de sono deve evitar ou conversar com o médico.
- O principal ingrediente ativo costuma ser a cafeína.
- Formigamento vem da beta-alanina e é inofensivo.
- Some a cafeína do pré-treino com o café e o energético do dia.
- Prefira rótulos que mostram a dose de cada ingrediente.
O que tem dentro do pote
Uma análise de rótulos de pré-treinos encontrou a cafeína como ingrediente mais comum, com doses que variavam bastante, além de beta-alanina, citrulina, creatina e outros. Muitos produtos usam "misturas exclusivas" que não informam a dose de cada ingrediente.1
- Cafeína: o que realmente dá energia e foco.
- Beta-alanina: causa o formigamento na pele. É inofensivo e passa sozinho.
- Citrulina: pode dar mais "pump".
- Creatina: funciona, mas precisa ser tomada todo dia, não só antes do treino.
Se o seu treino só acontece com pré-treino, o problema não é a falta de pré-treino.
Os riscos reais
- Excesso de cafeína: taquicardia, tremor, ansiedade, dor de cabeça e insônia. O limite geral para adultos saudáveis é de cerca de 400 mg por dia.2
- Sono ruim: pré-treino à noite pode atrapalhar o sono, e o sono é parte da recuperação.
- Produtos irregulares: compre de marcas regularizadas e desconfie de promessas milagrosas.
Quem deve evitar
Pessoas com pressão alta, arritmia ou outras doenças do coração, ansiedade, problemas de sono, gestantes, lactantes e menores de idade. Na dúvida, converse com o médico.
Dica de treinador: antes de comprar pré-treino, teste um café forte 30 a 60 minutos antes do treino. Para muita gente, ele entrega quase todo o efeito por uma fração do preço.
Motivação de verdade: saber o que fazer
Chegar na academia com o treino pronto é o melhor pré-treino. O Treyne mostra o treino do dia, cronometra o descanso e guarda suas cargas. Gratuito.
Leia também
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Jagim AR, et al. Common ingredient profiles of multi-ingredient pre-workout supplements. Nutrients. 2019. Estudo
Ver no PubMed ↗ - EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015. Parecer oficial
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Por que o pré-treino dá coceira?
É a beta-alanina. A sensação de formigamento é inofensiva e diminui com o uso ou com doses menores.
Pré-treino vicia?
A cafeína pode causar dependência leve: quem para de repente pode ter dor de cabeça e cansaço por alguns dias.
Pode tomar pré-treino todo dia?
Pode, para adultos saudáveis, desde que a cafeína total do dia fique dentro do limite e o sono não seja prejudicado.