Pode comer doce depois do treino? Quando ele cabe na dieta
Não, o treino não "queima" o doce automaticamente. Mas dá para encaixar sem culpa.
Pode, com moderação. Depois do treino o músculo está pronto para repor energia, e o carboidrato de um doce é usado como qualquer outro.1 O que importa é o total de calorias do dia e se você bateu a proteína. Um doce pequeno, planejado e acompanhado de uma refeição com proteína, não estraga o resultado.
- Depois do treino o corpo repõe energia com carboidrato.
- O doce entra nas calorias do dia, como qualquer alimento.
- Junte com uma refeição que tenha proteína.
- Planeje a porção para não virar exagero.
O que acontece depois do treino
Depois do treino, o músculo está mais sensível para guardar carboidrato e repor o estoque usado. Por isso, o carboidrato de um doce é bem aproveitado nesse momento.1 Mas isso não anula as calorias: elas continuam contando no total do dia.
Treinar não dá crédito ilimitado para doce. Mas dá para um pedaço planejado.
O treino "pagou" o doce?
Como encaixar
- Escolha uma porção pequena e coma com calma.
- Junte com uma refeição com proteína, não no lugar dela.
- Prefira doces caseiros ou com fruta na maioria das vezes.
Dica de treinador: se o doce é inegociável na sua rotina, deixe espaço para ele nas calorias do dia. Plano com espaço para o que você gosta é plano que dura.
Espaço para o doce, com a conta feita
O Treyne mostra quanto ainda cabe nas calorias do dia, com registro pela foto ou pelo código de barras. Gratuito.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Kerksick CM, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. J Int Soc Sports Nutr. 2017. Posicionamento oficial
doi:10.1186/s12970-017-0189-4 ↗
Perguntas frequentes
Doce depois do treino engorda?
Engorda se fizer você passar das calorias do dia. Uma porção pequena e planejada cabe na dieta.
Açúcar ajuda a recuperar depois do treino?
Carboidrato ajuda a repor energia, principalmente em quem treina muito. Mas não precisa ser doce: arroz, batata e frutas cumprem o papel.
Chocolate amargo é melhor?
Tem menos açúcar, mas ainda é calórico. Vale pela porção.