Refeição livre atrapalha a dieta? Como fazer sem estragar a semana
Uma refeição não apaga uma semana. Um fim de semana inteiro sem controle, às vezes apaga.
Uma refeição livre por semana não estraga a dieta, e pode até ajudar a manter o plano por mais tempo. O problema é quando ela vira um "dia livre" que soma milhares de calorias e anula o déficit da semana. Pausas planejadas na dieta, com calorias de manutenção, mostraram bons resultados em estudo.1
- Uma refeição livre por semana cabe no plano.
- Dia livre sem limite pode anular o déficit da semana.
- Planeje: refeição, não maratona.
- Volte ao plano na refeição seguinte, sem compensar com jejum.
A conta da semana
Refeição livre é um prato. Não é uma licença para o fim de semana.
Pausas planejadas
No estudo MATADOR, homens com obesidade que alternaram 2 semanas de dieta e 2 semanas comendo em manutenção perderam mais gordura e recuperaram menos peso depois do que quem fez dieta contínua.1 Isso não é o mesmo que um dia de exagero, mas mostra que pausas bem planejadas podem ajudar na adesão.
Como fazer a refeição livre
- Escolha uma refeição, não o dia todo.
- Coma com calma e aproveite, sem culpa.
- Mantenha a proteína nas outras refeições do dia.
- Volte ao plano na refeição seguinte, sem jejum de compensação.
Dica de treinador: a balança vai subir no dia seguinte por causa do sal e do carboidrato. É água. Siga o plano e em 2 a 3 dias ela volta.
A semana inteira na palma da mão
O Treyne registra as refeições do dia e da semana, para você saber exatamente quanto a refeição livre pesou. Gratuito.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Byrne NM, et al. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes. 2018. Ensaio clínico
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Refeição livre acelera o metabolismo?
Uma refeição isolada não muda o metabolismo de forma relevante. O benefício maior é psicológico e de adesão.
Quantas refeições livres por semana?
Uma por semana é uma referência comum para quem está em déficit.
Engordei 2 kg depois da refeição livre, e agora?
É principalmente água e comida no intestino. Volte ao plano e o peso tende a voltar em poucos dias.