Glutamina serve para quê? Ganha massa ou não?
Ela tem fama de recuperar músculo e proteger a imunidade. Os estudos em quem treina contam outra coisa.
Para quem treina musculação, a glutamina não aumenta a massa muscular nem a força. Num estudo, 6 semanas de glutamina junto com treino não trouxeram vantagem sobre o placebo.1 O corpo produz glutamina e a alimentação já fornece. Os supostos benefícios para a imunidade em atletas também não se confirmaram de forma consistente.2
- Glutamina não ganhou massa nem força em estudos com quem treina.
- O corpo produz glutamina e a dieta fornece.
- Benefícios na imunidade de atletas não se confirmaram de forma consistente.
- Pode ter usos clínicos específicos, com orientação médica.
O que é glutamina
É o aminoácido mais abundante no sangue e nos músculos. O corpo consegue produzi-la, por isso não é considerada essencial para pessoas saudáveis. Proteínas da dieta, como carne, ovos, leite e feijão, também fornecem glutamina.
O que os estudos mostram
Num estudo com adultos jovens, quem tomou glutamina por 6 semanas junto com musculação teve ganhos de massa e força iguais aos de quem tomou placebo.1 Uma revisão sobre doses e eficácia em atletas concluiu que a suplementação não melhorou o desempenho nem mostrou efeito consistente na imunidade.2
Um suplemento popular não é necessariamente um suplemento útil.
Então para que serve?
A glutamina tem usos em contextos clínicos específicos, como alguns pacientes hospitalizados, sempre com indicação e acompanhamento médico. Para quem treina e come bem, não é prioridade.
Dica de treinador: se você quer investir em um suplemento com evidência forte, a creatina é a primeira da lista. Glutamina fica bem para trás.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Candow DG, et al. Effect of glutamine supplementation combined with resistance training in young adults. Eur J Appl Physiol. 2001. Ensaio clínico
Ver no PubMed ↗ - Gleeson M. Dosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport training. J Nutr. 2008. Revisão
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Glutamina ajuda a imunidade?
Em pessoas saudáveis que treinam, os estudos não mostram benefício consistente na imunidade.
Glutamina ajuda o intestino?
Há pesquisas em situações clínicas específicas, mas o uso deve ser orientado por médico ou nutricionista.
Glutamina engorda?
Não de forma relevante. O problema é gastar dinheiro com um suplemento sem benefício claro para quem treina.