Precisa tomar multivitamínico? Quem se beneficia
Ele parece um seguro barato. Os estudos mostram que, para a maioria, ele não protege de quase nada.
Para a maioria das pessoas saudáveis, não. A força-tarefa de prevenção dos Estados Unidos concluiu que não há evidência suficiente de que multivitamínicos previnam doenças cardiovasculares ou câncer em adultos saudáveis.1 Eles podem fazer sentido em casos específicos: deficiência diagnosticada, dieta muito restrita, gestação, cirurgia bariátrica ou idade avançada, sempre com orientação.
- Alimentação variada cobre a maioria das necessidades.
- Sem benefício comprovado para prevenção em adultos saudáveis.
- Útil em deficiências e situações específicas.
- Excesso de algumas vitaminas pode fazer mal.
O que dizem as evidências
A US Preventive Services Task Force revisou os estudos sobre vitaminas, minerais e multivitamínicos e concluiu que não há evidência suficiente para recomendar seu uso para prevenir doenças cardiovasculares e câncer em adultos saudáveis.1
O melhor multivitamínico do mundo é um prato colorido.
Quando pode fazer sentido
- Deficiência diagnosticada (ferro, vitamina D, B12).
- Dietas veganas (B12) ou muito restritas.
- Gestação (ácido fólico, com orientação médica).
- Após cirurgia bariátrica.
- Idosos com alimentação pobre.
Dica de treinador: antes de gastar com multivitamínico, peça ao médico um check-up com exames. Suplementar o que falta vale muito mais do que tomar tudo "por garantia".
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- US Preventive Services Task Force; Mangione CM, et al. Vitamin, mineral, and multivitamin supplementation to prevent cardiovascular disease and cancer: US Preventive Services Task Force recommendation statement. JAMA. 2022. Recomendação oficial
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Quem treina precisa de multivitamínico?
Não necessariamente. Uma alimentação variada costuma cobrir as necessidades de quem treina.
Multivitamínico dá energia?
Só se você tiver alguma deficiência. Caso contrário, não há aumento relevante de energia.
Tomar vitamina em excesso faz mal?
Algumas, como A, D e E, podem acumular e causar problemas em doses altas.