Musculação atrapalha o crescimento de adolescentes?
É um dos mitos mais antigos da academia, e os consensos científicos já o derrubaram.
Não. Consensos internacionais concluíram que o treino de força, com supervisão qualificada, boa técnica e progressão adequada, é seguro para crianças e adolescentes e não prejudica o crescimento.1,2 O risco está em treinar sem orientação, com cargas excessivas e técnica ruim.
- Treino de força bem orientado não prejudica o crescimento.
- Supervisão qualificada é essencial.
- Técnica primeiro, carga depois.
- Benefícios: força, ossos, prevenção de lesões no esporte.
O que dizem os consensos
O consenso internacional de 2014 sobre treino de força para jovens e o posicionamento da National Strength and Conditioning Association concluíram que, com supervisão e programas adequados, o treino de força é seguro e traz benefícios como mais força, ossos mais fortes, melhor desempenho esportivo e menor risco de lesões.1,2 Não há evidência de que ele prejudique o crescimento quando bem feito.
O que atrapalha o adolescente não é o peso. É a falta de orientação.
Como deve ser
- Supervisão de profissional qualificado.
- Começar com peso do corpo e cargas leves.
- Foco em técnica e em movimentos variados.
- Progressão gradual e descanso adequado.
Dica de treinador: para o adolescente, o objetivo é aprender a se mover bem e gostar de treinar. Recorde de carga pode esperar.
Treino com técnica em primeiro lugar
O Treyne é um app para maiores de 18 anos. Adolescentes devem treinar com supervisão de um profissional de educação física.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Lloyd RS, et al. Position statement on youth resistance training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014. Consenso
Ver no PubMed ↗ - Faigenbaum AD, et al. Youth resistance training: updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res. 2009. Posicionamento oficial
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Com que idade pode começar musculação?
Os consensos indicam que crianças e adolescentes podem fazer treino de força adaptado, desde que tenham maturidade para seguir instruções e supervisão qualificada.
Musculação deixa o adolescente baixo?
Não há evidência disso quando o treino é bem orientado.
Adolescente pode tomar suplemento?
Deve conversar com médico ou nutricionista. Uma boa alimentação costuma ser suficiente.