Retenção de líquido: por que o peso oscila tanto
Subiu 1 kg de ontem para hoje? Quase certamente não é gordura.
O peso pode variar 1 a 2 kg de um dia para o outro por causa de água. Mais sal, mais carboidrato, treino pesado, ciclo menstrual, estresse e sono ruim fazem o corpo reter líquido. Não é gordura. Olhe a média semanal do peso. Para diminuir o inchaço: menos sal (a OMS recomenda menos de 5 g por dia)1, mais água e sono em dia.
- Variações diárias de 1 a 2 kg são normais.
- Sal, carboidrato, treino e ciclo menstrual mexem na água.
- Use a média da semana, não o peso do dia.
- Menos sal, mais água e sono ajudam.
O que faz a água subir
- Sal: o corpo retém água para equilibrar o sódio.
- Carboidrato: cada grama guardada nos músculos vem com água.
- Treino novo ou pesado: inflamação e reparo retêm líquido nos músculos.
- Ciclo menstrual: muitas mulheres retêm mais líquido antes da menstruação.
- Estresse e sono ruim.
A balança mede água, comida, sono e sal. Gordura só aparece na média.
Como usar a balança direito
- Pese-se 3 a 7 vezes por semana, ao acordar, depois de ir ao banheiro.
- Calcule a média da semana.
- Compare médias de semanas diferentes.
Como reduzir o inchaço
- Menos sal e ultraprocessados. A OMS recomenda menos de 5 g de sal por dia.1
- Beba água suficiente.
- Durma bem e mexa-se.
- Inchaço persistente nas pernas, falta de ar ou ganho rápido de peso merecem avaliação médica.
Dica de treinador: depois de um rodízio de pizza, a balança sobe 1 a 2 kg. Não corte comida no dia seguinte: volte ao plano e em 2 a 3 dias ela volta.
Acompanhe o que importa
O Treyne acompanha suas calorias e a meta de água do dia, com lembretes. Gratuito.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- World Health Organization. Guideline: sodium intake for adults and children. Geneva: WHO. 2012. Diretriz
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Perguntas frequentes
Beber mais água diminui a retenção?
Para muitas pessoas, sim. Hidratação adequada ajuda o corpo a regular o sódio.
Diurético emagrece?
Diurético tira água, não gordura, e só deve ser usado com indicação médica.
Por que peso mais depois do treino?
Treino pesado causa retenção de líquido nos músculos em recuperação. É temporário.