Tontura na academia: causas comuns e o que fazer na hora
Na maioria das vezes tem explicação simples. Mas alguns sinais exigem parar e procurar ajuda.
Pare o exercício, sente ou deite com as pernas elevadas e respire devagar. As causas mais comuns são jejum longo, desidratação, levantar rápido demais, calor e prender a respiração no esforço máximo, que faz a pressão subir muito e depois cair.1 Se vier com dor no peito, falta de ar, desmaio, palpitação forte ou confusão, é emergência: ligue 192.
- Pare, sente ou deite com as pernas para cima.
- Causas comuns: jejum, desidratação, calor, levantar rápido, prender a respiração.
- Dor no peito, desmaio ou falta de ar: emergência (192).
- Tontura que se repete merece avaliação médica.
O que fazer na hora
- Pare o exercício e solte o peso com segurança.
- Sente ou deite, de preferência com as pernas elevadas.
- Respire devagar e beba água.
- Avise alguém da academia.
- Só volte se estiver totalmente bem; na dúvida, encerre o treino.
Causas mais comuns
- Jejum longo ou pouca comida: principalmente em treinos pesados.
- Desidratação e calor.
- Levantar rápido depois de exercícios deitados (abdominal, supino).
- Prender a respiração em esforço máximo: num estudo, a pressão arterial chegou a valores muito altos durante séries pesadas de leg press, com queda logo depois.1
- Esforço muito intenso para o seu condicionamento, como HIIT em quem está começando.
Tontura é o corpo pedindo para você parar. Escute.
Quando é emergência
Ligue para o SAMU (192) se a tontura vier com dor ou aperto no peito, falta de ar, desmaio, palpitação forte, fala enrolada, fraqueza de um lado do corpo ou confusão.
Como prevenir
- Faça uma refeição ou lanche 1 a 3 horas antes.
- Beba água ao longo do dia e durante o treino.
- Levante devagar depois dos exercícios deitados.
- Expire na fase de esforço e evite prender a respiração por muito tempo.
- Aumente a intensidade aos poucos.
Se a tontura se repete, procure um médico. Pressão baixa, anemia, problemas no coração ou de glicose podem estar por trás.
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Leia também
Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- MacDougall JD, et al. Arterial blood pressure response to heavy resistance exercise. J Appl Physiol. 1985. Estudo clínico
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
É normal sentir tontura depois do agachamento?
Pode acontecer depois de séries muito pesadas, principalmente se você prende a respiração. Se for frequente ou intensa, reduza a carga e procure avaliação.
Tontura no treino em jejum é normal?
É comum em quem treina pesado sem comer. Experimente um lanche leve antes.
Posso voltar a treinar depois de sentir tontura?
Se foi um episódio leve com causa clara e você está bem, sim, com treino mais leve. Se foi forte ou se repete, procure um médico antes.