Pode treinar gripado? A regra do pescoço
Nariz entupido e febre são situações bem diferentes. Uma regra simples ajuda a decidir.
Use a regra do pescoço: se os sintomas são só do pescoço para cima (nariz escorrendo, espirros, garganta leve) e você está sem febre, um treino leve a moderado costuma ser tranquilo.1 Se tiver febre, dor no corpo, tosse com catarro, falta de ar ou cansaço forte, descanse. Treinar com febre pode ser perigoso.
- Sintomas só acima do pescoço e sem febre: treino leve pode.
- Febre, dor no corpo ou sintomas no peito: descanso.
- Reduza intensidade e volume quando estiver resfriado.
- Volte aos poucos depois de passar mal.
A regra do pescoço
- Acima do pescoço (coriza, espirro, nariz entupido, garganta arranhando), sem febre: dá para fazer um treino leve ou moderado, reduzindo a intensidade.
- Abaixo do pescoço (tosse no peito, chiado, falta de ar, dor no corpo) ou com febre: descanse.
Num estudo com pessoas resfriadas por um vírus comum, fazer exercício moderado não piorou a duração nem a intensidade dos sintomas.1 Mas febre é outro cenário: treinar com febre aumenta o esforço do coração e, em infecções virais, há risco de complicações.
Na dúvida entre treinar doente e descansar, descanse. Um treino perdido não muda nada.
Pense nos outros também
Gripe e resfriado passam fácil por aparelhos e halteres. Se estiver espirrando e tossindo, treinar em casa ou esperar alguns dias é mais gentil com quem treina com você.
Como voltar
- Depois de um resfriado leve: volte ao normal em 1 a 2 treinos.
- Depois de febre ou gripe forte: espere 1 a 2 dias sem sintomas e comece com 50% a 70% do treino.
- Depois de doenças com sintomas no peito ou falta de ar prolongada: converse com o médico antes.
Dica de treinador: resfriado leve? Troque o treino pesado por uma caminhada ou um treino de corpo inteiro com metade das séries. Mantém o hábito sem castigar o corpo.
Dia ruim? Treino adaptado
No Treyne, o Treyner monta uma versão mais leve ou um treino em casa quando você não está 100%. Gratuito.
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Importante: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação de médico, profissional de educação física ou nutricionista. Consulte um profissional antes de começar ou mudar sua rotina de exercícios ou alimentação. Pare o exercício se sentir dor, tontura ou falta de ar fora do normal. Aviso de Saúde.
Referências
- Weidner TG, et al. Effect of a rhinovirus-caused upper respiratory illness on the clinical course of the illness in subjects who exercised. Med Sci Sports Exerc. 1998. Estudo clínico
Ver no PubMed ↗
Perguntas frequentes
Treinar ajuda a curar a gripe?
Não há evidência de que treinar acelere a cura. Exercício leve pode ajudar a sentir-se melhor, mas o descanso é prioridade quando há febre.
Pode treinar com dor de garganta?
Se for leve e sem febre, um treino leve costuma ser ok. Se piorar ou vier febre, descanse.
Pode tomar remédio para gripe e treinar?
Alguns remédios para gripe contêm descongestionantes que aceleram o coração. Converse com o médico ou farmacêutico.